ރޯދަމަހު މާބޮޑަށް ފަލަވީތަ؟ ހާސްނުވޭ، މިއޮތީ ހައްލު!
ރޯދަމަސް ނިމި، އީދު ފާހަގަކޮށް ނިމޭއިރު ގިނަ ބަޔަކަށް އެންމެ ބޮޑަށް އިހުސާސްކުރެވޭ އެއް ކަމަކީ ހަށިގަނޑަށް އައިސްފައި ހުންނަ ބަދަލެވެ. ކުރިން ލައިއުޅުނު އަންނަގުތައް ގަޔަށް ބާރުވެ، ބަނޑުލައި، ބަރުދަން އިންތިހާއަށް އިތުރުވެފައިވާކަން ފާހަގަވުމުން ކަންބޮޑުވޭ ހެއްޔެވެ؟ ރޯދަމަހަކީ އަޅުކަމުގެ މައްސަރު ކަމަށްވިޔަސް، އަޅުގަނޑުމެން ދިވެހިންގެ އާދަކާދަ ހުންނަ ގޮތުން ރޯދަމަސް ވެގެންދަނީ ކެއިންބުއިމުގެ ވެސް އީދަކަށެވެ.
ނަތީޖާއަކަށް ވަނީ، ރޯދަމަސް ނިމޭއިރު އެތައް ކިލޯއެއް ހަށިގަނޑަށް އިތުރުވުމެވެ. ނަމަވެސް މިއީ މާބޮޑަށް ހާސްވާންވީ ކަމެއް ނޫނެވެ. ރަނގަޅު އުސޫލުތަކެއްގެ މަތިން މަސައްކަތް ކޮށްފިނަމަ، މިއީ ފަސޭހައިން ހައްލުކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.
ރޯދަމަހު ބަރުދަން އިތުރުވާން ދިމާވާ މައިގަނޑު ސަބަބުތައް
ހިކެން މަސައްކަތް ފެށުމުގެ ކުރިން، ފަލަވާން ދިމާވި ސަބަބު ދެނެގަތުން މުހިންމެވެ.
- ތެލާއި ހަކުރުގެ ތޫފާނެއް: ރޯދަވީއްލާ ގަޑީގައި މޭޒުމަތި ފުރާލާފައި ހުންނަ ތެލުލި ހެދިކާތަކާއި، ފޮނި ބޯކިބާތަކާއި، ހަކުރު ގިނައިން އަޅާފައި ހުންނަ ފަނިތަކަކީ ކެލަރީޒް އިން ފުރިފައިވާ އެއްޗެއްސެވެ. މުޅި ދުވަހު ނުކައި ހުރެފައި އެއްފަހަރާ މިފަދަ ބަރު ކާނާ ކެއުމުން ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީ ޖަމާވުން އަވަސްވެއެވެ.
- ކައިގެން ވަގުތުން ނިދުން: ތަރާވީހަށް ފަހު ނުވަތަ ދަންވަރު ބަރުކޮށް ކެއުމަށްފަހު، އަދި ފަތިހު ހާރުކައިގެން ވަގުތުން ނިދުމަކީ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު ލަސްކޮށްލާ، ސަރުބީ ވިރުވުމަށް ހުރަސްއަޅާ ކަމެކެވެ.
- ހަރަކާތްތެރިވުން މަދުވުން: ރޯދަމަހު ވަރުބަލިވާނެތީ ކަސްރަތު ކުރުމާ ދުރުވެ، މުޅި ދުވަހު އޮށޯވެ ނުވަތަ އިށީނދެގެން ތިބުމަކީ ވެސް ފަލަވާން ދިމާވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ.
- ފެންބޯ މިންވަރު މަދުވުން: ރޯދައަށް ހުރުމުގެ ސަބަބުން ފެންބޮވޭ ވަގުތު ކުޑަވެ، ގިނަ މީހުންނަށް ދުވާލަކަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ފެން ނުބޮވެއެވެ. މީގެ ސަބަބުން މެޓަބޮލިޒަމް (ހަށިގަނޑުން ހަކަތަ އަންދާ މިންވަރު) ދަށްވެއެވެ.
މިއޮތީ ހައްލު! އަލުން ކުރީގެ ރީތި ބައްޓަމަށް ރުޖޫއަވާނެ ގޮތްތައް
މާޔޫސްނުވާށެވެ. ތިރީގައި މިވާ ކަންތައްތަކަށް އަމަލުކޮށްގެން، އިތުރުވި ކިލޯތައް ދުއްވާލެވިދާނެއެވެ.
1. ހަކުރާއި ޕްރޮސެސްޑް ކާނާއާ ދުރަށްދޭ
އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރަންވީ ކަމަކީ ކެއުމުން ހަކުރު އެއްކޮށް ކަނޑާލުމެވެ. ފިޒީ ޑްރިންކްސް، އެނާޖީ ޑްރިންކްސް، އަދި ފޮނިކާ އެއްޗެހީގެ ބަދަލުގައި ތާޒާ މޭވާ ބޭނުންކުރާށެވެ. އަދި ބަންދުކޮށްފައި ހުންނަ ކާނާއާއި، ތެލުލި އެއްޗެހި ކެއުން މަދުކޮށް، ގޭގައި ތައްޔާރުކުރާ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމަށް އާދަކުރާށެވެ.
2. ޕޯޝަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުން (ކާ މިންވަރު މަދުކުރުން)
ބަނޑުފުރެންދެން ކެއުމުގެ އާދަ ދޫކޮށްލާށެވެ. ތަށީގެ އެއްބައި ތަރުކާރީއަށް ހާއްސަކުރާށެވެ. އަނެއްބައިގެ ތެރެއިން އެއްބައި ޕްރޮޓީން (މަސް، ކުކުޅު، ބިސް) އަދި އަނެއްބައި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (ބަތް، ރޮށި، އޮށްޓަރު ހުރި ގޮވާން) އަށް ހާއްސަ ކުރާށެވެ.
3. ކަސްރަތު ފަށައިގަނޭ
ހިކެން ބޭނުންނަމަ ހަމައެކަނި ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކުން ނުފުދޭނެއެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓު ކަސްރަތު ކުރަން ވަގުތު ހުސްކުރާށެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިނގުން، ދުވުން، ފެތުން، ނުވަތަ ޖިމްގައި ވެއިޓް ޓްރެއިނިންގ ހެދުން ހިމެނިދާނެއެވެ. މުހިންމީ ދާހިއްލާ ވަރަށް ހަށިގަނޑަށް ހަރަކާތްތެރި ކަމެއް ދިނުމެވެ.
4. ގިނައިން ފެންބުއިން
ދުވާލަކު މަދުވެގެން 2 ލީޓަރު ނުވަތަ 3 ލީޓަރުގެ ފެން ބޯން އާދަކުރާށެވެ. ފެންބުއިމުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ވިހަ މާއްދާތައް ބޭރުކޮށްދީ، ސަރުބީ އެންދުމުގެ ނިޒާމު ހަލުވިކޮށްދެއެވެ. ކެއުމުގެ 30 މިނެޓު ކުރިން 1 ތަށި ފެން ބުއިމަކީ މާގިނައިން ކެވުމުން ދުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
5. އިންޓަމިޓެންޓް ފާސްޓިންގ (ވަކި ގަޑިތަކެއްގައި ނުކައި ހުރުން)
މިއީ މިހާރު ދުނިޔޭގައި އެންމެ މަގުބޫލު އެއް ޑައިޓް ޕްލޭނެވެ. މިސާލަކަށް ރޭގަނޑު 8 ގެ ފަހުން އެއްޗެއް ނުކައި، އަނެއް ދުވަހުގެ މެންދުރު 12 ޖަހަންދެން ނުކައި ހުރުމެވެ. މި ވަގުތުގެ ތެރޭގައި ކަޅު ކޮފީ، ސައި، އަދި ފެން ބޮވިދާނެއެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ޖަމާވެފައި ހުރި ސަރުބީ ވިރުވުމަށް އޮތް ވަރަށް ފުރިހަމަ ގޮތެކެވެ.
6. ނިދި ހަމަކުރުން
ރޯދަމަހު ގިނަ ބައެއްގެ ނިދީގެ އާދަތައް ހުންނާނީ ގޯސްކޮށެވެ. ރޭގަނޑު ހޭލާ ތިބެފައި ދުވާލު ނިދުމެވެ. ނަމަވެސް ބަރުދަން ލުއިކުރަން ބޭނުންނަމަ، ރޭގަނޑުގެ ވަގުތުގައި 7 ގަޑިއިރާއި 8 ގަޑިއިރާ ދެމެދުގެ ނިންޖެއް ހޯދުމަކީ މަޖުބޫރު ކަމެކެވެ. ނިދި މަދުވުމަކީ ބަނޑުހައިކުރުވާ ހޯމޯންތައް އިތުރުކުރުވާ ކަމެކެވެ.
ކާމިޔާބީގެ ސިއްރަކީ ސާބިތުކަން!
ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ރޭގަނޑެއްގެ ތެރޭގައި ވާނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ކުއްލިއަކަށް ހިކެން ބޭނުންވެގެން ނުކައި ހުރުމަކީ ނުރައްކާތެރި އަދި ދެމެހެއްޓެނިވި ގޮތެއް ނޫނެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަތީގައިވާ ކަންތައްތައް ދުވަހުން ދުވަހަށް، އާދައަކަށް ހަދައިގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. މަހެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ތިބާގެ ހަށިގަނޑަށާއި ސިއްހަތަށް އަންނަ ހެޔޮ ބަދަލު ފެނިފައި އަމިއްލައަށްވެސް ހައިރާންވާނެއެވެ.
މިއަދުން ފެށިގެން އަޒުމް ކަނޑައަޅައި، ސިއްހަތު ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމަކަށް މިސްރާބު ޖަހާށެވެ!
(މި ލިޔުމަކީ ތިބާއަށް ކަމުދާ ލިޔުމަކަށް ވިއްޔާ، ތިބާގެ ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާގެ މީހުންނަށް މި ލިޔުން ޝެއަރ ކޮށްލަދޭށެވެ. އަދި ހިކެން ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެންމެ ކާމިޔާބު އުކުޅު ކޮމެންޓުގައި ހިއްސާކޮށްލާށެވެ!)
