ހަފުތާއަކުން ކިލޯއެއް ކަނޑާލެވިދާނެ، ބޭނުންވަނީ ކުޑަހިތްވަރެއް!

ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ މިއަދު ގިނަ ބައެއްގެ ކަންބޮޑުވުމެކެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރަން ބޭނުންވިޔަސް، ގިނަ ފަހަރަށް ދިމާވާ މައްސަލައަކީ އެކަން ކުރާނެ ފަސޭހަ އަދި ނަތީޖާ ފެންނާނެ ގޮތެއް ނޭނގުމެވެ. ނަމަވެސް، ހަފުތާއަކު 1 ކިލޯ އަކީ ސިއްހީ ގޮތުން ބަލާއިރު ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ މިންވަރެވެ.

މިކަމަށް ބޭނުންވަނީ ހަމައެކަނި ކުޑަ ހިތްވަރަކާއި، ކެއުމަށާއި ދިރިއުޅުމުގެ އާދަތަކަށް ގެންނަ ކުޑަކުޑަ ބަދަލެކެވެ. ހަފުތާއަކުން ކިލޯއެއް ކަނޑާލުމަށް ކުރަންވީ ކަންކަމަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. ހަކުރާއި ފުށުގެ ބާވަތްތަކާ ދުރުވުން

ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އޮތް އެންމެ ބޮޑު ހުރަހަކީ ހަކުރެވެ. ހަކުރު ގިނައިން އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި، ފޮނިކާތަކެތި ހަފުތާއަކަށް މުޅިން ހުއްޓާލާށެވެ. ހަމައެއާއެކު، ހުދު ފުށުން ތައްޔާރުކޮށްފައި ހުންނަ ރޮށި، ބަނަސް އަދި ހުދު ބަތުގެ ބަދަލުގައި މުގުރި ގޮދަން ނުވަތަ “ހޯލް ގްރެއިން” ބޭނުންކުރަން ފަށާށެވެ.

2. ކެއުމުގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބަޔަކީ ތަރުކާރީ

ކާ ކޮންމެ ވަގުތަކު ތަށީގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބަޔަށް ފަތްޕިލާވެއްޔާއި ތަރުކާރީ އަޅާށެވެ. މީގެ ސަބަބުން ބަނޑު ފުރޭނެއެވެ. ނަމަވެސް ހަށިގަނޑަށް އެތެރެވާ ކެލަރީސް މަދުވާނެއެވެ. ތަރުކާރީގައި ހުންނަ ފައިބަރަކީ ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ބަރުދަން ލުއިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

3. ޕްރޮޓީން ގިނަކުރުން

މަސް، ކަނޑުމަސް، ކުކުޅު (ހަންގަނޑު ނުލާ)، ބިސް އަދި ތަރުކާރީގެ ބާވަތްތަކުން ލިބޭ ޕްރޮޓީން ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ. ޕްރޮޓީންގެ ސަބަބުން ގިނައިރު ބަނޑުހައިނުވެ ހުރެވޭނެއެވެ. މިއީ ބޭކާރު ގޮތުގައި އެއްޗެހި ކެއުމުން ތިބާ ދުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

4. ފެން ބުއިން އިތުރުކުރުން

ކެއުމުގެ 30 މިނެޓު ކުރިން ބޮޑު ތަށްޓެއްގެ ފެން ބޯށެވެ. މީގެ ސަބަބުން ކެވޭ މިންވަރު މަދުވެ، މެޓަބޮލިޒަމް އަވަސްކޮށްދެއެވެ. ފޮނި ބުއިންތަކާއި ކޮފީގެ ބަދަލުގައި އާދައިގެ ފެން ނުވަތަ ގްރީން ޓީ އިޚްތިޔާރު ކުރާށެވެ.

5. ހަރަކާތްތެރިވެ އުޅުން (ކަސްރަތު)

ޖިމަށް ނުދެވުނަސް، ދުވާލަކު 30 މިނެޓު ހަލުވިކޮށް ހިނގާލުމަކީ ހަފުތާއަކުން ކިލޯއެއް ކަނޑާލުމަށް ލިބޭނެ ބޮޑު އެހީއެކެވެ. ސިޑިން އެރުމާއި، ކައިރި ތަންތަނަށް ހިނގާފައި ދިއުން އާދައަކަށް ހަދާށެވެ.

6. ރޭގަނޑު އަވަހަށް ނިދުން

ނިދި މަދުވުމަކީ ބަރުދަން އިތުރުވާ ކަމެކެވެ. ރޭގަނޑު މަދުވެގެން 7-8 ގަޑިއިރު ނިދަން އާދަކުރާށެވެ. އަދި ނިދުމުގެ 3 ގަޑިއިރު ކުރިން ކެއުން ބަންދުކުރާށެވެ.

ކެއުމުގެ ޕްލޭން (ނަމޫނާ):

• ހެނދުނު: ބިހަކާއި، މުގުރި ގޮދަން ރޮއްޓެއް ނުވަތަ އޯޓްސް.
• މެންދުރު: ކުޑަ ބަތްކޮޅަކާއެކު ގިނައިން ތަރުކާރީ އަދި ފިހުނު މަސް ނުވަތަ ކުކުޅު.
• ހަވީރު: މޭވާއެއް (އާފަލު ނުވަތަ އޮރެންޖު).
• ރޭގަނޑު: ތަރުކާރީ ސޫޕް ނުވަތަ ސަލަޑް.

މި ބަދަލުތައް މިއަދުން ފެށިގެން ގެންނަން ފަށާށެވެ! ބޭނުންވަނީ ހަމައެކަނި “ކުޑަ ހިތްވަރެކެވެ”. ހަފުތާއެއް ނިމޭއިރު ތިބާގެ ބަރުދަނުން 1 ކިލޯ މަދުވެފައި ހުރުމުން ލިބޭނެ އުފާވެރިކަން މާ ބޮޑުވާނެއެވެ.

މި ލިޔުން ތިބާގެ ރަހުމަތްތެރިންނަށް ޝެއާކޮށްލާ، އެމީހުންނަށްވެސް މި ހިތްވަރު ދޭށެވެ!