ދުޅަހެޔޮސިއްޙަތަކަށް – ބަރުދަން ލުއިކުރެވިދާނެ ޤުދުރަތީ ގޮތްތަކެއް

ބަރުދަން ލުއިކުރުން އަވަސްކުރުމަށް ކަމަށް ބުނެ ނިމުމެއް ނެތް ޑައިޓް، ސަޕްލިމެންޓްސް، އަދި މީލް ރިޕްލޭސްމަންޓް ޕްލޭންތައް ހުރި ނަމަވެސް، ގިނަ މީހުންނަށް އެއްވެސް ސައިންޓިފިކް ހެއްކެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ސައިންސްގެ އެހީގައި ބަރުދަން މެނޭޖްކުރުމަށް އަސަރުކުރާ ބައެއް ސްޓްރެޓެޖީތައް އެބަހުއްޓެވެ.

މި ސްޓްރެޓެޖީތަކުގެ ތެރޭގައި ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ކެލޮރީ އެކުލެވޭ މިންވަރު ޓްރެކް ކުރުމާއި، މެދުކެނޑުމެއްނެތި ރޯދަ ހިފުމާއި، ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުން މަދުކުރުން ހިމެނެއެވެ. މި ލިޔުމުގައި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ހަރުދަނާ 9 ގޮތެއް ގެ މައްޗަށް ބަލައިލާނަމެވެ.

1. މެދުކެނޑުމެއްނެތި ރޯދަ ހިފުމަށް މަސައްކަތްކުރުން

މެދުކެނޑުމެއްނެތި ރޯދަ ހިފުމަކީ ކެއުމުގެ ވައްޓަފާޅިއެވެ. އެއީ ގަވާއިދުން ކުރު މުއްދަތުގެ ރޯދަހިފުމާއި، ދުވާލުގެ ވަގުތުތަކުގައި ކުރު މުއްދަތުގެ ތެރޭގައި ކެއުން ބުއިމުގެ އާދައެވެ.

މެދުކެނޑުމެއްނެތި ރޯދަ ހިފުމަށް އެންމެ އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ގޮތްތަކުގެ ތެރޭގައި އަންނަނިވި ގޮތްތައް ހިމެނެއެވެ.

1. އޯލްޓަނޭޓިވް ޑޭ ރޯދަހިފުން:

އެއީ ދެދުވަހުން އެއްދުވަހު ނުކައި ހުރުމެވެ. ރޯދަ ނުހިފާ ދުވަސްތަކުގައި އާންމު ގޮތެއްގައި ކައި އުޅޭށެވެ. މިގޮތަށް ކެއުމުގައިވެސް ބަރުދަން އިތުރުނުވާ ޒާތުގެ ކާނާ ބޭނުން ކުރުން ރަނގަޅުވާނެއެވެ.

• 5:2 ޑައިޓް:

ކޮންމެ 7 ދުވަހަކުން 2 ދުވަހު ރޯދަ ހިފާށެވެ. ރޯދަ ނުހިފާ ދުވަސްތަކުގައި 500-600 ކެލޮރީސް ގެ މިންވަރަށް ކައިއުޅޭށެވެ.

• 16/8 މެތަޑް:

16 ގަޑިއިރު ރޯދަ އަށް ހުރެފައި، 8 ގަޑިއިރުގެ ކައިބޮއެ އުޅޭށެވެ. މިދެންނެވި 8 ގަޑިއިރު ހަމަކުރާނީ މެންދުރު ފަހު 8:00 އިން ރޭގަނޑު 8:00 އަށެވެ. މި މެތަޑާ ބެހޭ ގޮތުން ހެދި ދިރާސާއަކުން އެނގުނު ގޮތުގައި މިމެތަޑް ބޭނުންކުރި މީހުންގެ ނަތީޖާއަކަށްވީ ބައިވެރިން ކެލޮރީސް މަދުވެ ބަރުދަން ލުއިވުމެވެ.

2. ޑައިޓް ކުރުމާއި ކަސްރަތު ކުރުން

ބަރުދަން ލުއިކުރަން މީހަކު ބޭނުންނަމަ ކޮންމެ ދުވަހަކު ކައިބޮއި ހަދާ ހުރިހާ އެއްޗަކަށް ސަމާލުވާންޖެހެ އެވެ. މިކަން ކުރުމަށް އެންމެ އެފެކްޓިވް ގޮތަކީ އެމީހުން ބޭނުންކުރާ ކޮންމެ އައިޓަމެއް ޖާނަލްއެއްގައި ނުވަތަ އޮންލައިން ފުޑް ޓްރެކަރއެއްގައި ލޮގް ކުރުމެވެ.

ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން 2017 ވަނަ އަހަރު އަންދާޒާކުރި ގޮތުގައި އަހަރު ނިމޭއިރު 3.7 ބިލިއަން ހެލްތު އެޕް ޑައުންލޯޑްސް ހުންނާނެ އެވެ. އޭގެ ތެރެއިން އެންމެ މަގުބޫލު އެއް އެޕަކީ ޑައިޓާއި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކާއި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ބޭނުން ކުރާ އެޕްތަކެވެ. މިއީ ސަބަބެއް ނެތި ކުރާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ސަބަބަކީ ޖިސްމާނީ އެކްޓިވިޓީ އާއި ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ކުރިއެރުން އޮން ދަ ގޯ ގައި ޓްރެކް ކުރުމަކީ ވެއިޓްޓްރަސްޓް ސޯސް މެނޭޖް ކުރުމަށް އެޅޭ ބާރަކަށް ވާތީ އެވެ.

އެއް ސްޓަޑީޓްރަސްޓް ސޯސް އިން ފެނުނު ގޮތުގައި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް އެއްހަމައެއްގައި ޓްރެކް ކުރުމަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އެގޮތުން ރިވިއު ސްޓަޑީޓްރަސްޓް ސޯސް އިން ވަނީ ބަރުދަން ލުއިވުމާއި ކާބޯތަކެތި ކެއުމާއި ކަސްރަތު ކުރާ މިންވަރު މޮނިޓާ ކުރުމުގެ ފްރިކުއެންސީއާ ދެމެދު ރަނގަޅު ގުޅުމެއް ވާކަން ހޯދާފަ އެވެ. ޕެޑޯމީޓަރެއް ފަދަ އާދައިގެ ޑިވައިސްއަކީވެސް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ބޭނުންތެރި ވަސީލަތަކަށް ވެދާނެއެވެ.

3. ވިސްނުންތެރިކަމާއެކު ކެއުން

ވިސްނާ ފިކުރުކޮށް ކެއުމަކީ ކާނެ ގޮތާއި، ކާންވީ ތަނަކާ މެދު މީހުން ސަމާލުކަން ދޭ އާދައެކެވެ. މި ޕްރެކްޓިސްގެ ސަބަބުން މީހުން ކައިއުޅޭ ކާނާގެ މީރުކަން ލިބި، ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއްގެ އިތުބާރު ކުރެވޭ ސޯސްއެއް ދެމެހެއްޓުމަށް މަގުފަހިވެ އެވެ.

ގިނަ މީހުން ބިޒީ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެމުން އަންނައިރު، ގިނަ ފަހަރަށް އަވަސް އަވަހަށް ކައިބޮއި، ކާރުގައި ގޮސް، މޭޒުމަތީގައި މަސައްކަތްކޮށް، ޓީވީ ބެލުމަކީ ވެސް ވަރަށް ގިނައިން ކުރާ ކަމެކެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ގިނަ މީހުންނަށް ކާންޖެހޭ ކާނާގެ ބާވަތްތައް އެނގެނީ ވަރަށް މަދުންނެވެ.

ވިސްނުންތެރިކަމާއެކު ކެއުން ކުރިއަށް ގެންދެވިދާނެ ގޮތްތަކެއް:

ކެއުމަށް އިށީނދެ، ކާމޭޒުދޮށުގައި އިނުމަށްވުރެ ބޮޑަށް:

ކާއެއްޗަކަށް ސަމާލުކަން ދީ، ތަޖުރިބާކޮށްލަން އާދަކުރާށެވެ.

ކެއުމުގައި ސަމާލުކަން ނުދިނުން:

ކާގަޑީގައި ޓީވީ އޮން ނުކުރުމާއި، ލެޕްޓޮޕެއް ނުވަތަ ފޯނު ބޭނުން ނުކުރުން.

ލަސްލަހުން ކެއުން:

ކާތަކެތި ޗޫޒްކޮށް މީރުކުރުމަށް ވަގުތު ނަގާށެވެ. މި ޓެކްނިކްގެ ސަބަބުން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ކާބޯތަކެތީގެ އިޚްތިޔާރުތަކަށް ވިސްނާލުން:

ކާނާގެ ބާވަތްތައް ތަރުކާރީއިން ފުރިގެންވާ ކާނާއާއި މިނެޓުތަކަށްވުރެ އެތައް ގަޑިއިރެއް ވަންދެން އޭގެ ހެޔޮ އަސަރު ކުރާނެ އަދި ހިތްހަމަޖެހޭނެ ކާނާ އިޚްތިޔާރުކުރާށެވެ.

4. ހެނދުނުގެ ނާސްތާއަށް ޕްރޮޓީން އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުން

ޕްރޮޓީން އަކީ ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ހޯމޯންތައް ރެގިއުލޭޓްކޮށް، ފުރިހަމަކަން އިހްސާސްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހޯރމޯންތަކެކެވެ. މިކަން އެންމެ ބޮޑަށް ދިމާވަނީ ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ހޯރމޯން ގްރެލިން ދަށްވެ، ސަޓީޓީ ހޯރމޯންޕެޕްޓައިޑް އަދި ޗޮލެސިޓޮކިއިންޓްރަސްޓް ސޯސް އިތުރުވުމުގެ ސަބަބުންނެވެ.

ޒުވާން އުމުރުގެ ކުދިންނާ ބެހޭ ރިސާޗްޓްރަސްޓް ސޯސް އިން ވެސް ވަނީ ހައި ޕްރޮޓީން އެކުލެވޭ ހެނދުނުގެ ނާސްތާއެއް ކެއުމުން ހޯމޯނަލް އަސަރުތައް އެތައް ގަޑިއިރަކަށް ދެމިގެން ދާނެ ކަން ސާބިތުކޮށްދީފަ އެވެ.

ހައި ޕްރޮޓީން އެކުލެވޭ ހެނދުނުގެ ނާސްތާއަށް ރަނގަޅު ޗޮއިސްތަކުގެ ތެރޭގައި ބިސް، އޯޓްސް، ނަޓް އަދި ސީޑް ބަޓަރު، ކުއިނޯ އާ ޕިރިޖް، ސާޑިން، އަދި ޗިއާ ސީޑް ޕުޑިން ހިމެނެ އެވެ.

5. ހަކުރު އަދި ރިފައިންޑް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް  ބޭނުން ކުރުން

ހުޅަނގުގެ ޑައިޓަކީ ހަކުރުގެ ބާވަތްތައް ގިނަ އަދަދަކަށް އެކުލެވޭ ޑައިޓެކެވެ. އަދި މިއީ ކާބޯތަކެއްޗަށްވުރެ ބޮޑަށް ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކުގައި ހަކުރު އެކުލެވޭ އިރު ވެސް އޮބީސިޓީ ޓްރަސްޓްސޯސް އާ ކަނޑައެޅިގެން ގުޅުން ހުރި އެއްޗެކެވެ.

ރިފައިންޑް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަކީ ފައިބަރު އަދި އެހެނިހެން ނިއުޓްރިއެންޓްތައް ނުހިމެނޭ ވަރަށް ޕްރޮސެސްޑް ކާނާއެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހުދު ރައިސް، ރޮށި، ޕާސްތާ ފަދަ ބާވަތްތައް ހިމެނެ އެވެ.

މި ކާނާތައް ހަޖަމުކުރުމަށް އަވަސްވެ، ގުލްކޯޒް އަށް ބަދަލުވެ އެވެ.

އިތުރުވާ ގުލްކޯޒް ލޭގެ ތެރެއަށް ވަދެ، ހޯމޯން އިންސިއުލިން އަށް ބާރުދީ، އެޑިޕޯސް ޓިޝޫގައި ފެޓް ރައްކާކުރުމަށް ބާރުއަޅައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބަރުދަން އިތުރުވުމަށް މަގުފަހިވެއެވެ.

6. ގިނައިން ފައިބަރ އެކުލެވޭ ކާނާ ބޭނުން ކުރުން

ޑައެޓްރީ ފައިބަރުން ޕްލާންޓް ބޭސްޑް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ސިފަކުރަނީ ހަކުރު އަދި ސްޓާޗް އާ ޚިލާފަށް އެތެރެހަށީގައި ހަޖަމު ކުރުމަކީ ނާދިރު ކަމެއް ކަމަށެވެ. ކެއުމުގައި ފައިބަރު ގިނަ އަދަދަކަށް ހިމެނުމަކީ ފުރިހަމަކަމުގެ އިހުސާސް އިތުރުވެ، ބަރުދަން ލުއިވުމަށް މަގުފަހިވެދާނެ ކަމެކެވެ.

ފައިބަރުން މުއްސަނދިވެފައިވާ ކާނާގެ ބާވަތްތަކުގެ ތެރޭގައި:

މޭވާއާއި ތަރުކާރީ، ޕީސް، ބީންސް، އަދި ދަޅު، ނަޓްސް އާއި ބިސް

7. ގަޓް ބެކްޓީރިޔާބެލެންސް ކުރުން

ދިރާސާގެ އައު އެއް ދާއިރާއަކީ ބަރުދަން މެނޭޖްކުރުމުގައި ގަޓްގައި ބެކްޓީރިއާގެ ދައުރު އަދާކުރާ ގޮތުގެ މައްޗަށް ފޯކަސްކުރާ ދާއިރާއެކެވެ. އިންސާނާގެ ގަޓްއަކީ 37 ޓްރިލިއަން ބެކްޓީރިއާ ޓްރަސްޓްސޯސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ގިނަ އަދަދެއްގެ މައިކްރޯއޯގަނިޒަމްސް ހޯސްޓްކުރާ އެއްޗެކެވެ.

ކޮންމެ ފަރުދެއްގެ ވެސް ގުދުރަތީ ތަފާތު ބާވަތްތަކާއި އެކި މިންވަރަކަށް ބެކްޓީރިއާ ހުރެއެވެ. ބައެއް ވައްތަރުތަކުގެ ސަބަބުން މީހާ ކާތަކެތިން ހަކަތަ އުފައްދާ މިންވަރު އިތުރުވެ، ފެޓް ޑިޕޮޒިޝަން އަދި ބަރުދަން އިތުރުވުމަށް މަގުފަހިވެއެވެ.

ބައެއް ކާނާގެ ސަބަބުން ގަޓްގައި ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާ ގެ އަދަދު އިތުރުކުރެވިދާނެ އެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި:

ތަފާތު ވައްތަރުގެ ގަސްގަހާގެހި:

ކެއުމުގައި މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ގޮވާމުގެ ބާވަތްތައް ގިނަވުމުގެ ނަތީޖާއަކަށް ވާނީ ފައިބަރު އިތުރުވެ، ގުޓް ބެކްޓީރިއާގެ ތަފާތު ސެޓެއް އުފެދުމެވެ. ތަރުކާރީ އާއި ގަސްގަހާގެހީގެ އެހެން ބާވަތްތައް އެކުލެވޭ ކާނާގެ 75 ޕަސެންޓް ކެއުމުގައި ހިމެނޭކަން ކަށަވަރު ކުރަން ކޮންމެ މީހަކުވެސް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

• ފެމިނޭޓެޑް ފުޑްސް:

މިއިން ނުބައި ބެކްޓީރިއާއުފެދުމަށް ހުރަސް އަޅާއިރު ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާގެ ފަންކްޝަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ. ސައުރްކްރައުޓް، ކިމްޗީ، ކެފިރް، ޔޯގަޓް، ޓެމްޕެހް، އަދި މިސޯ ގައި ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ޕްރޯބައޮޓިކްސް އެކުލެވިގެން ވާއިރު، މި ހުރިހާ އެއްޗެއްގައި ވެސް ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާ ތައް އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން ކިމްޗީ ވަރަށް ފުޅާ ދާއިރާއެއްގައި ދިރާސާކޮށް، ދިރާސާގެ ނަތީޖާއިން ދައްކާ ގޮތުގައި އޭގައި އޮބޭސިޓީއާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތްކުރާ މާއްދާތަކެއް ހުރެ އެވެ. ހަމަ އެފަދައިން ބަރުދަން އިތުރު އަންހެނުންގެ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ކެފިރް ގެ ސަބަބުން ވެސް އެހީއަކަށް ވެދާނެ ކަމަށް ދިރާސާތަކުން ދައްކަ އެވެ.

9. ޕްރީބަޔޮޓިކް ފުޑްސް:

މިތަކެތީގެ ސަބަބުން ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބައެއް ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާތަކުގެ ހެދިބޮޑުވުމާއި ހަރަކާތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ. ޕްރީބަޔޮޓިކް ފައިބަރު ގިނަ މޭވާ އާއި ތަރުކާރީގައި ހުރެއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ޗިކޮރީ ރޫޓް، އާޓިކޯކް، ފިޔާ، ލޮނުމެދު، އަސޭމިރުސް، ލީކްސް، ބަނާނާ، އަދި އެވޮކާޑޯ ފަދަ ބާވަތްތަކުގައި ޕްރީބަޔޮޓިކް ފައިބަރު ހުރެއެވެ. އަދި އޯޓްސް އާއި ބާލީ ފަދަ އޮށްތަކުގައި ވެސް ހުރެއެވެ.

8. ރަނގަޅަށް ނިދުން

ގިނަ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ރެއަކަށް 5-6 ގަޑިއިރަށް ވުރެ މަދުން ނިދި ލިބުމަކީ އޮބީސިޓީ ޓްރަސްޓްޑް ސޯސް އިތުރުވާ ކަމެކެވެ. އޭގެ ފަހަތުގައި ތަފާތު ސަބަބުތައް އެބަހުއްޓެވެ.

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެކަށީގެންވާ މިންވަރަށް ނުވަތަ ކޮލިޓީ ދަށް ނިދި ނުލިބުމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުން ކެލޮރީސް ހަކަތައަށް ބަދަލުކޮށްލާ ޕްރޮސެސް ލަސްކޮށްދެ އެވެ. މެޓަބޮލިޒަމް ގެ މަސައްކަތް މަދުވުމުން ހަށިގަނޑުގައި ބޭނުން ނުކުރާ ހަކަތަ ފެޓްގެ ގޮތުގައި ރައްކާކުރެވިދާނެއެވެ. މީގެ އިތުރުން ނިދި ނުލިބުމުގެ ސަބަބުން އިންސިއުލިން އާއި ކޯޓިސޯލްޓްރަސްޓް ސޯސް އުފައްދާ މިންވަރު އިތުރުވެ، ފެޓް ރައްކާކުރުމަށް ވެސް ބާރު އަޅަ އެވެ.

މީހަކު ނިދާފައި އޮންނަ ހާ ހިނދަކު ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ހޯމޯންލެޕްޓީން އާއި ޣެރެލިންގެ ރެގިއުލޭޝަނަށް ވެސް އަސަރު ކުރެއެވެ. ލެޕްޓީން އަކީ ސިކުނޑިއަށް ފުރިހަމަކަމުގެ ސިގްނަލްތައް ފޮނުވައިދޭ އެއްޗެކެވެ.

9. ސްޓްރެސް ލެވެލް މެނޭޖްކުރުން

ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން އެޑްރިނަލިން އަދި ކޯޓިސޯލް ފަދަ ހޯމޯންތައް ދޫކުރަން ފަށައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ހަނގުރާމަ ނުވަތަ ފްލައިޓް ރެސްޕޮންސްގެ ތެރެއިން ފުރަތަމަ ކޮޅު ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކުޑަވެއެވެ.

ނަމަވެސް އަބަދު ސްޓްރެސްގެ ތެރޭގައި މީހުން އުޅޭއިރު ކޯޓިސޯލް ލޭގެ ތެރޭގައި ގިނަ ދުވަހު ހުރެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެމީހުންގެ ބަނޑުހައިހޫނުކަން އިތުރުވެ އިތުބާރު ކުރެވޭ ސޯސް އިތުރުވެ، އިތުރު ކާނާ ކެއުމަށް މަގުފަހިވެދާނެ އެވެ.

ކޯޓިސޯލް އިޝާރާތް ކުރަނީ ކާބޯހައިޑްރޭޓް ހުންނަ ތެލުގެ ޕްރިފާޑް ސޯސް އިން ހަށިގަނޑުގެ ނިއުޓްރިޝަން ސްޓޯރުތައް އަލުން އާރާސްތު ކުރުމުގެ ބޭނުންތެރިކަމުގެ މައްޗަށެވެ.

އެއަށްފަހު އިންސިއުލިން އަކީ ލޭގައި ހުންނަ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އިން ހަކުރު، މަސްތަކާއި ސިކުނޑިއަށް ގެންގޮސްދޭ އެއްޗެކެވެ.

ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން ދެކޭ ގޮތުގައި 8 ހަފްތާގެ ސްޓްރެސް މެނޭޖްމަންޓް އިންޓަވެންޝަން ޕްރޮގްރާމެއް ތަންފީޒުކުރުމުގެ ނަތީޖާއަކަށްވީ ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) ގައި ބަރުދަން އިތުރުވުމާއި އޮބީސް ކުދިންނާއި ފުރާވަރު އުމުރުގެ ކުދިންގެ ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވުމެވެ.